不管跑者是健康还是在养伤，偶尔进行一些非跑步、低冲击力有氧运动，对于改善身体健康万博体育官方网址是多少和预防伤病都是有帮助的。

　　所谓低冲击力有氧运动，也就是运动期间让身体承受的冲击力比较小，但是也会锻炼到心肺功能。像跑步之类的高冲击力运动，会对骨骼、肌腱、肌肉、韧带等产万博体育官方网址是多少生较大的冲击力，所以进行一些低冲击力的运动能够让它们得到休息。

　　在本文介绍的四项运动中，游泳对身体的冲击力是最小万博体育官方网址是多少的。很多跑者在选择恢复伤病的交叉训练项目时，游泳往往是第一选择。特别是下肢出现伤病之后，游泳对下肢的冲击力非常小。

　　游泳时，骨骼和韧带虽然得到休息，但双臂、核心、髋部屈肌以及心肺等都得到了锻炼有氧体育运动有哪些。特别是对呼吸技术的掌握，对于跑步非常重要。

　　由于进行椭圆机练习时，双脚是不离开踏板的，所以它的冲击力和跑步是不能比的。同样，椭圆机也能对心肺功能起到很好的锻炼作用，利用椭圆机也可以进行冲刺训练。通过调节椭圆机的阻力大小，跑者可以增加或降低训练难度。

　　不管是室内还是室外，骑自行车都能增强有氧适能，锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌，而它们都是跑步时所用到的，并且对关节的压力非常小。跑者可以将自行车骑行与力量训练结合在一起，这样可以锻炼更多的肌肉。

　　像臀肌、腘绳肌、上背和下背的肌肉，通常是跑者容易忽略的，而划船机恰好能让这些肌肉得到万博体育官方网址是多少锻炼。坐姿划万博体育官方网址是多少船机对双腿的压力很小，只是让它们起到稳定身体的作用。划船机主要是对上肢肌肉的锻炼，能够让跑者在跑步时更好地保持跑姿。