2023布达佩斯田径世锦赛已经落下了帷幕，回想过去九天精彩的比赛，中长跑项目里给人留下最深印象的非10000米项目莫属了。
女子10000米由世界纪录保持者、卫冕冠军莱特森贝特·吉迪(Letesenbet Gidey)和尤金世锦赛5000米金牌得主古达夫·特塞盖(Gudaf Tsegay)组成的埃塞俄比亚军团，和荷兰选手西凡·哈桑(Sifan Hassan)之间的较量一直以来被人们津津乐道。
作为卫冕奥运会冠军，哈桑是最有实力和埃塞俄比亚军团掰掰手腕的硬角色，比赛中已经把跟随跑战术运用到如火纯青的哈桑，在最后一圈开始加速，最后的直道冲刺中眼看埃塞俄比亚军团逐渐被甩在身后，冠军似乎已近在咫尺了，然而哈桑却在终点前因为和特塞盖的接触而摔倒。
就这样，哈桑目送三位埃塞俄比亚选手冲过终点。过去哈桑总是给人意想不到的惊喜，而这一次的意想不到，她把惊喜留给了对手们。
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在男子10000米比拼中，以东京奥运会10000米冠军塞莱蒙·巴雷加(Selemon Barega)为首的埃塞俄比亚军团同样强大，不同的是他们是挑战者的身份，此役旨在将乌干达明星、纪录保持者约书亚·切普特盖(Joshua Cheptegei)从冠军宝座上拉下。
虽然切普特盖在今年因多次比赛发挥失常而备受质疑，他却在本场比赛中以高超的比赛控制技巧，再次将冠军收入囊中，创造了世锦赛10000米项目三连冠的伟业！凭借此役，他也位列海勒·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie)、凯内尼萨·贝克勒(Kenenisa Bekele)、莫·法拉赫(Mo Farah)之后成为新的传奇！
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众所周知，10000米水平对提高马拉松专项能力非常重要，这是因为10000米的训练强度和比赛强度都要远远高于马拉松。高强度训练刺激可以提升运动员耐乳酸能力，而耐乳酸能力对于高水平马拉松运动员而言至关重要。
吉迪和哈桑作为当今世界最好的女子10000米选手，她们也开始涉水的马拉松领域并创造不错的成绩，吉迪在2022瓦伦西亚马拉松上以2:16:49完成自己的全马首秀，还将女子全马首秀纪录提高了31秒，而这一成绩可以排在史上第七位。
哈桑在2023伦敦马拉松的首秀就以2:18:34的成绩夺冠，这场比赛的表现堪称惊艳；而切普特盖也将要在2023瓦伦西亚马拉松迎来自己的首马！
10000米属于体能类耐力性项目。长时间有氧代谢能力和肌肉抗乳酸的能力是10000米训练最大供能特点。
有氧训练属于长距离耐力训练，又称“心肺功能训练”。它是通过反复多次的低配速运动，在一定时间内以持续时间久、运动强度低的运动方式来完成运动。
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耐乳酸训练，属于中短距离无氧训练，它是通过间歇、速度和专项跑等训练手段，在较短的时间里以高强度方式完成训练。
对于想提高10000米水平的中长跑运动员来说，有氧耐力训练和耐乳酸训练都不能缺，两者关系非常密切，构成了提高10000米运动成绩的主要训练内容。
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国内10000米训练模式主要分为耐力型和速度型两种。耐力型（有氧耐力为核心）训练模式，以云南队、青海、贵州、等高原地区为代表。速度型（速度耐力为核心）训练模式，以山东队、辽宁队、河南、江苏等平原地区为代表。
相对而言，耐力型训练模式的重点是反复围绕有氧训练做文章，运动跑量比较大，旨在通过运动员超强的耐力水平来弥补速度上的缺陷。
速度型训练模式的重点更倾向于在训练强度上做文章，训练强度比较高，擅长通过中距离间歇训练来提高运动员的耐乳酸能力，这也是当前世界中长跑发展趋势。
对于大众跑者来说，受运动天赋、年龄、训练环境等各种因素的制约，选择耐力型训练模式更加合适，而且有氧耐力本身也是提升混氧训练、无氧训练、速度训练的基础。
当然，对于运动水平和天赋比较高的大众跑者，或者以竞速为目的跑者，可根据自己的运动水平和比赛目的，有阶段性地增加一些间歇训练和速度训练，从而提升自己的速度耐力和耐乳酸能力。
总之，相比于42.195公里的全程马拉松，10000米比赛距离更短，比赛强度更大，特别是考验运动员高强度对抗下的速度耐力水平。
因此，10000米的训练模式略微区别于全程马拉松训练模式。对于大众跑者来说，提升10000米比赛成绩的训练思路主要分为三点：
第一，重视有氧耐力基础能力的培养。耐力是长跑训练的基础，也是大众跑者提升心肺功能最有效的训练内容。
第二，重视核心力量和速度感培养。训练强度越高，跑动速度就越快，对运动员的核心力量和速度感要求就越高。因此，加强核心力量训练以及保持短距离加速跑训练手段是有必要的。
第三，重视专项能力的提升。10000米专项能力分为：有氧耐力、无氧耐力以及技战术能力等。在强化有氧耐力的基础上，持续性进行间歇训练、速度训练等中高训练强度刺激，以及通过1.5公里、5公里、10公里等中短距离比赛培养不同配速的节奏感和技战术意识，均能有效地能够提升10000米比赛成绩。